Come Dimagrire Senza Fare Sport....è una domanda che ti poni continuamente...sarà possibile? Scopri subito i suggerimenti utili che ti aiuteranno a controllare il peso anche senza questa necessità.
Come Dimagrire Senza Fare Sport ?
Te lo avranno ripetuto in molti. Una regolare attività fisica è alla base di qualsiasi raccomandazione per perdere peso.
Sai perfettamente che lo sport per dimagrire è fondamentale ed i suoi benefici sono notevoli.....ma se per un insieme di motivi fossi nell'impossibilità di praticarlo?
Una causa comune è la mancanza di tempo a causa della frenesia e allo stress dei ritmi quotidiani.
Oppure è un semplice disinteresse......sei di natura un pò pigra e non riesci proprio a forzarti...
Sai perfettamente che lo sport per dimagrire è fondamentale ed i suoi benefici sono notevoli.....ma se per un insieme di motivi fossi nell'impossibilità di praticarlo?
Una causa comune è la mancanza di tempo a causa della frenesia e allo stress dei ritmi quotidiani.
Oppure è un semplice disinteresse......sei di natura un pò pigra e non riesci proprio a forzarti...
Puoi riuscire ad ottenere comunque risultati?
Certo.... puoi conquistare la tua forma ideale!
Non fraintendermi...dimagrire senza sport non significa che tu non debba fare un pò di sano movimento, ma che non sia necessario un assiduo allenamento.
Non fraintendermi...dimagrire senza sport non significa che tu non debba fare un pò di sano movimento, ma che non sia necessario un assiduo allenamento.
Se ha avuto modo di frequentare una palestra, in particolare la sala pesi, un personal trainer qualificato ti avrà sicuramente detto che i risultati per la conquista degli obiettivi in termini di definizione e forma fisica, derivano al 70% da una corretta alimentazione e 30% dall'allenamento.
Lo avresti mai immaginato? Senza sapere questo piccolo segreto rischieresti di dedicare ore e ore in palestra senza ottenere risultati significativi.
Una corretta alimentazione è la base di un controllo ottimale del peso.
Se continui a giustificare i tuoi "sgarri" con il fatto di andare in palestra avrai il passo di un gambero..
Con un regime alimentare corretto e uno stile di vita sano, potrai perdere peso
ed essere in forma anche senza fare sport!
Secondo il Dott. Donald D. Hensrud, presidente della Divisione
di Medicina Preventiva, Occupazionale e Aerospaziale con un incarico congiunto
nella Divisione di Endocrinologia, Diabete, Metabolismo e Nutrizione presso la
Mayo Clinic:
“Ridurre le calorie attraverso i cambiamenti dietetici sembra promuovere la perdita di peso in modo più efficace rispetto all'esercizio fisico e all'attività fisica”.
10 Segreti Per Scoprire Come Dimagrire Senza Fare Sport
Una delle indicazioni basilari che devi considerare è l'assunzione delle calorie giornaliere.
Il
nostro corpo tende ad aumentare la massa grassa quando vengono introdotte più
calorie di quante ne consumiamo..
Per avere progressi nel tuo percorso di dimagrimento dovresti assumere meno
calorie di quante ne bruci.
Un regime ipocalorico corretto è quindi la base da dove partire per capire come dimagrire senza fare sport.
Il primo consiglio utile da seguire per capire come dimagrire senza fare sport è quindi quello di:
1. Calcolare Il Fabbisogno Calorico Giornaliero
Per FCG si intende la quantità di calorie che occorrono al
tuo organismo per svolgere le funzioni metaboliche basali e le normali azioni
quotidiane.
Chiaramente, il fabbisogno calorico giornaliero è
strettamente correlato allo stile di vita.
Se conduci una vita molto attiva, il tuo FCG sarà alto, se invece hai l'abitudine di una vita sedentaria sarà basso.
Se conduci una vita molto attiva, il tuo FCG sarà alto, se invece hai l'abitudine di una vita sedentaria sarà basso.
Prima di impostare un piano alimentare quindi preoccupati di capire approsimativamente di quante calorie potresti aver bisogno.
La spesa energetica quotidiana è data dalla somma di tre
differenti fattori:
- Dal metabolismo basale, che è definito dal peso, dalla composizione corporea, dall'età e dal sesso. In un soggetto sano rappresenta circa il 60-75% del consumo energetico totale.
- L’attività fisica svolta durante il giorno nelle comuni azioni quotidiane, come raggiungere il lavoro, stare al pc, pettinarsi,ecc.. Chiaramente questo è un fattore variabile legato alla azioni che ognuno svolge quotidianamente e anche al tipo di lavoro svolto.
- Termogenesi Indotta dalla Dieta (TID), la spesa energetica legata ai processi metabolici e fisiologici generati dall'assunzione degli alimenti. Questo valore è legato soprattutto alla composizione dei pasti.
L'Efsa, l’autorità per la sicurezza alimentare, facendo una
stima sulle popolazioni europee, considerando età e stile di vita, ha definito il fabbisogno medio (Ar) per gli
uomini, i bambini, i neonati e le donne in gravidanza.
Per uno stile di vita moderatamente attivo gli esperti hanno
stabilito i seguenti valori di Ar per Donne e Uomini:
Valori ottenuti
considerando diversi fattori come: il tipo di lavoro, la quantità di attività
fisica giornaliera e le attività domestiche quotidiane.
Dopo aver scoperto il tuo fabbisogno calorico giornaliero
puoi impostare il tuo piano alimentare.
2. Controlla Le Calorie Degli Alimenti
Per essere sicura di assumere la calorie necessarie per il
corretto funzionamento del tuo organismo, pesa i tuoi alimenti e magari prendi
appunti, annotando tutto ciò che mangi e
le relative calorie. In questo modo sarei sempre certa di soddisfare il tuo
fabbisogno calorico!
3. Segui Un Regime Alimentare Ipocalorico Corretto
Secondo l’Organizzazione Mondiale della sanità:
" L’organismo umano ha bisogno di tutti i tipi di nutrienti per funzionare correttamente. Alcuni sono essenziali a sopperire il bisogno di energia, altri ad alimentare il continuo ricambio di cellule e altri elementi del corpo, altri a rendere possibili i processi fisiologici, altri ancora hanno funzioni protettive".
Secondo l'OMS dovresti quindi consumare cereali e i loro derivati,
preferibilmente integrali, frutta e verdura a volontà, cibi ricchi di fibre,
minerali, vitamine, alimenti ricchi di proteine, come carne e pesce.
Preferisci carni magre e pesce (ricco di omega
3), dato che le carni rosse contengono grassi saturi e colesterolo.
4. Non Saltare la
Colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata perché permette di fornire all'organismo gran parte dei nutrienti che servono per affrontare la giornata.
Logicamente, devi fare una colazione sana..un semplice caffè non basta!
Puoi consumare latticini scremati o yogurt
(ricchi di calcio), frutta e cereali.
Se la mattina sei sempre di corsa, presa dai
mille impegni del solito tram tram quotidiano puoi optare per un sostituto del
pasto, un alimento in grado di fornire al tuo organismo tutti i nutrienti che
ti occorrono e pochissime calorie.
Puoi consumare un pasto sostitutivo anche a
pranzo o cena, se sei fuori per lavoro o per qualunque altro motivo.
5. Assumi Molti Liquidi
Bere due litri di acqua al giorno, fa bene a
tutti non solo a chi ha intenzione di perdere peso.
L’acqua permette al nostro
organismo di liberarsi dalle tossine accumulate, comporta sazietà e garantisce
una buona idratazione ai tessuti.
Per liberarti dalle tossine puoi consumare anche
tisane drenanti
Evita bevande
zuccherate e non devi consumare assiduamente l’alcol, una sostanza che contiene
sette chilocalorie per grammo.
Diversi studi scientifici, inoltre, evidenziano
come le molecole di alcol etilico influenzano sostanze come la grelina.
Una
sostanza che controlla i meccanismi del senso di sazietà, questi studi
evidenziano che dopo l’assunzione di alcol si è maggiormente predisposti al
consumo di alimenti ricchi di carboidrati, dolci e altri alimenti poco
salutari.
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6. Svolgi Una Regolare Attività Fisica
Come dimagrire senza fare sport non significa tralasciare una regolare attività fisica.
Fare del sano movimento non significa fare sport.
Non perdere tempo a pensare che sport fare per dimagrire se ti interessa raggiungere risultati in tempi brevi, inizia da sane abitudini.
E' il regolare movimento quello che conta, cambiare un insieme di piccole abitudini quotidiane può portarti verso risultati significativi.
Ad esempio, potresti optare per le scale invece dell’ascensore quando ti capita l’occasione.
Fare del sano movimento non significa fare sport.
Non perdere tempo a pensare che sport fare per dimagrire se ti interessa raggiungere risultati in tempi brevi, inizia da sane abitudini.
E' il regolare movimento quello che conta, cambiare un insieme di piccole abitudini quotidiane può portarti verso risultati significativi.
Ad esempio, potresti optare per le scale invece dell’ascensore quando ti capita l’occasione.
Spostarti a piedi, quindi camminare invece di
prendere i mezzi pubblici se possibile e dedicarti a delle sane passeggiate nel
tempo libero.
Un grande risultato si ottiene dalla cura di piccoli dettagli....
Il tuo primo capolavoro sarà questo.
Cambia piccole semplici abitudini per aumentare il movimento giornaliero.
Un grande risultato si ottiene dalla cura di piccoli dettagli....
Il tuo primo capolavoro sarà questo.
Cambia piccole semplici abitudini per aumentare il movimento giornaliero.
- Fai le scale, evita l'ascensore
- Se prendi l'autobus scendi una fermata prima
- Parcheggia più distante dal posto di lavoro
- Ritagliati uno spazio per camminare
Con soli 30 minuti di esercizi per dimagrire al giorno puoi promuovere con maggiore efficacia il funzionamento del tuo metabolismo.
7. Riposa In Maniera Adeguata
Dovresti riposare almeno 8 ore al giorno, le persone che non
dormono un numero sufficiente di ore tendono ad ingrassare.
Un sonno non
sufficiente aumenta i livelli di grelina, una sostanza che
influenza il senso di fame.
La mancanza di sonno inoltre influenza anche la
leptina, abbassandone i livelli, un ormone legato alla magrezza.
8. Aiutati Con Un Sostitutivo Pasto
Quante volte ti sei ritrovata nella condizione di rincorrere il tempo e non riuscire a dedicare la necessaria attenzione all'alimentazione?
Stress, frenesia dei ritmi quotidiani, tensioni.... ti lasciano senza fiato.
Se vuoi capire come dimagrire senza fare sport, devi prestare molta attenzione alle tue abitudini alimentari ma in particolare evitare tutto ciò che non è coerente per conquistare la tua forma ideale.
Se unisci del regolare movimento fisico ad un regime ipocalorico corretto, potrai ottenere risultati significativi.
Una soluzione che può fornirti una nutrizione completa ed eccellente, al minimo apporto calorico puoi considerare un sostitutivo pasto.
9. Elimina I Liquidi Con Una Tisana Drenante
Se favorisci l'espulsione dei liquidi e delle tossine che inevitabilmente accumuli con proprietà naturali puoi agevolare efficacemente il tuo percorso.
Le tisane drenanti aiutano a contrastare la ritenzione idrica oltre a favorire un azione diuretica.
Alla base delle loro formulazioni vi sono proprietà naturali tra le più importati e riconosciute a livello Internazionale.
Anche se non hai tempo, esistono soluzioni in polvere istantanee da sciogliere in acqua.
10. Aiutati Con Prodotti per Promuovere Il Metabolismo
La regolare attività fisica è alla base di un corretto percorso di perdita peso perchè ti consente non solo di bruciare calorie ma anche di sentirti meglio.
Se il tuo metabolismo lavora in maniera efficace potrai favorire il tuo percorso.
Come dimagrire senza fare sport non significa che non puoi dedicarti ad un regolare movimento quotidiano.
Molte sostanze possono promuovere la sua attività, tuttavia è sempre bene orientarsi verso soluzioni 100% naturali.
Se utilizzi un prodotto specifico per questa funzione potrai ottenere un aiuto efficace, unito ad un regime ipocalorico corretto e uno stile di vita sano.
Dimagrire Senza Sport è Possibile?
Lo sport per dimagrire è importante per ottenere risultati in poco tempo ma puoi comunque conquistare la tua forma ideale con un regime ipocalorico corretto ed un regolare movimento fisico.
Se l’idea proprio non ti entusiasma o semplicemente non hai tempo, segui i trucchi indicati che ti consentiranno di raggiungere il tuo obiettivo più facilmente.
Se l’idea proprio non ti entusiasma o semplicemente non hai tempo, segui i trucchi indicati che ti consentiranno di raggiungere il tuo obiettivo più facilmente.
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*N.B Gli effetti di ogni prodotto possono variare da persona a persona e vengono intesi all'interno di una dieta bilanciata abbinata ad uno stile di vita sano e corretto. In presenza di patologie o assunzione di farmaci consultare sempre il proprio medico di riferimento. Donne in gravidanza o in stato di allattamento dovrebbero chiedere conferma al proprio medico di riferimento prima dell'assunzione.
Fonte:
Vivifitness | Relazione tra sonno e dimagrimento
Unadonna | DimagrireCamminando
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