Prima di capire come gestire il tuo peso ed i consigli che puoi mettere in pratica per raggiungere il tuo obiettivo è necessario che tu capisca in profondità il momento che stai vivendo per adottare le migliori soluzioni.
Disturbi In Menopausa ?
I disturbi in menopausa sono una condizione fisiologica della vita di ogni donna, e comporta un cambiamento dell'equilibrio ormonale che possono incidere sulla tua linea.
Proprio per questo vorrai capire come fare per perdere peso in menopausa.
L’ alterazione di questa condizione può dare origine ad alcuni sintomi come:
- Stati di calore;
- Disturbi del sonno;
- Nervosismo;
- Perdita del tono muscolare;
- Aumento di peso.
Uno degli aspetti che potrebbe toccarti in maniera più significativa di altri nei disturbi in menopausa è la tendenza all'aumento di peso che può interessare una larga maggioranza di donne.
Questa rappresenta una delle preoccupazioni principali che potresti vivere in un questa fase che ti porta a cercare delle soluzioni che ti consentano di capire come fare per perdere peso in menopausa.
Questa rappresenta una delle preoccupazioni principali che potresti vivere in un questa fase che ti porta a cercare delle soluzioni che ti consentano di capire come fare per perdere peso in menopausa.
Aumento Di Peso In Menopausa. Quale Motivi?
Durante la menopausa la tua produzione di estrogeni viene meno ed aumenta invece, il rapporto tra androgeni ed estrogeni.
Questa mutazione porta ad un aumento di peso in menopausa del tessuto adiposo.
La riduzione dei livelli di estrogeni in menopausa è dovuta all’aumento dei livelli di cortisolo.
Se hai alti livelli di cortisolo oltre a far aumentare lo stress, ti porta ad un aumento del grasso viscerale, cioè quel grasso che circonda il tronco.
Questa mutazione porta ad un aumento di peso in menopausa del tessuto adiposo.
La riduzione dei livelli di estrogeni in menopausa è dovuta all’aumento dei livelli di cortisolo.
Se hai alti livelli di cortisolo oltre a far aumentare lo stress, ti porta ad un aumento del grasso viscerale, cioè quel grasso che circonda il tronco.
Questi cambiamenti ormonali quindi sono responsabili della ridistribuzione del grasso nel corpo, ma esistono anche alti fattori che determinano l’aumento di peso come:
- L’età;
- Un alterazione del metabolismo basale;
- Una componente ereditaria;
- Farmaci assunti.
Come Dimagrire In Menopausa?
Non esistono ricette magiche per capire come fare per perdere peso in menopausa ma dei segreti che ti aiuteranno efficacemente a controllare il peso e raggiungere i tuoi obiettivi di forma ideale.
Come Fare Per Perdere Peso In Menopausa. 10 Trucchi!
1. Cura La Tua Alimentazione
Segui una dieta equilibrata, varia la tua alimentazione, sempre in un ottica di un regime ipocalorico corretto.
La nostra dieta mediterranea è un ottimo esempio di dieta equilibrata poiché include prevalentemente alimenti di origine vegetale come legumi, frutta e verdura, oltre a pasta, pane e riso che sono alimenti da assumere in maniere controllata.
Evita tutto ciò che non è a favore del tuo obiettivo come cibi grassi, fritti, dolci, bevande gasate e con alto contenuto di zuccheri, alcolici.
La base fondamentale dalla quale dovresti partire se vuoi capire come fare per perdere peso in menopausa.
La nostra dieta mediterranea è un ottimo esempio di dieta equilibrata poiché include prevalentemente alimenti di origine vegetale come legumi, frutta e verdura, oltre a pasta, pane e riso che sono alimenti da assumere in maniere controllata.
Evita tutto ciò che non è a favore del tuo obiettivo come cibi grassi, fritti, dolci, bevande gasate e con alto contenuto di zuccheri, alcolici.
La base fondamentale dalla quale dovresti partire se vuoi capire come fare per perdere peso in menopausa.
2. Limita L'Assunzione Di Carboidrati
In menopausa è probabile che la tua tolleranza ai carboidrati subisca un alterazione.
La glicemia dopo i pasti tende ad alterarsi facilmente.
Come conseguenza i depositi di grasso tendono ad immagazzinarsi e a depositarsi in vari punti del corpo, in prevalenza sulla pancia.
Se vuoi controllare il peso in maniera efficace è fondamentale gestire con attenzione il livello di assunzione di carboidrati;
I carboidrati raffinati possono essere sostituiti con quelli integrali che offrono fibre, utili a mantenere la regolarità delle funzioni intestinali.
La glicemia dopo i pasti tende ad alterarsi facilmente.
Come conseguenza i depositi di grasso tendono ad immagazzinarsi e a depositarsi in vari punti del corpo, in prevalenza sulla pancia.
Se vuoi controllare il peso in maniera efficace è fondamentale gestire con attenzione il livello di assunzione di carboidrati;
I carboidrati raffinati possono essere sostituiti con quelli integrali che offrono fibre, utili a mantenere la regolarità delle funzioni intestinali.
È importante assumere un livello equilibrato di proteine giornaliero tramite alimenti magri come ad esempio, il pesce e la soia.
La soia è particolarmente consigliata in menopausa poche è ricca di fitostrogeni, sostanze naturali con struttura simile agli ormoni femminili.
La soia è particolarmente consigliata in menopausa poche è ricca di fitostrogeni, sostanze naturali con struttura simile agli ormoni femminili.
3. Evita Diete Ipocaloriche Drastiche
Seguire un regime alimentare troppo severo non comporta benefici per il corpo a lungo andare poiché si può verificare una perdita di tono muscolare e un malfunzionamento del metabolismo.
L’assunzione di poche calorie giornaliere significa spesso un livello di scarsa nutrizione con conseguente riduzione della massa muscolare.
L’assunzione di poche calorie giornaliere significa spesso un livello di scarsa nutrizione con conseguente riduzione della massa muscolare.
Il tessuto muscolare ti aiuta a bruciare piu calorie nel corso della giornata. Se lo perdi avrai maggiore tendenza ad ingrassare.
Se salti I pasti invece, apparentemente potresti sentirti "sollevata" e "leggera" , in realtá è uno dei più comuni e controproducenti errori che si può commettere.
Se fai questo, tendi a rallentare il tuo metabolismo, con la naturale conseguenza di aumentare la tua tendenza ad ingrassare.
La carenza nutrizionale derivante da un approccio non corretto verso l alimentazione può incidere negativamente sulla forza delle ossa, aumentando il rischio di osteoporosi.
Per questo se vuoi capire come fare per perdere peso in menopausa puoi aiutarti con un sostitutivo pasto che può donarti il massimo apporto nutrizionale con il minimo livello di calorie.
Non saltare il pasto, prenditi qualche minuto per gustare un ottimo frullato!
4. Evita Gli Zuccheri Eccesivi
Cerca di allontanare lo zucchero e i dolcificanti artificiali!
Preferisci con lo zucchero di canna, senza abusarne.
Preferisci con lo zucchero di canna, senza abusarne.
Se il tuo obiettivo è il controllo del peso evita anche l’assunzione di bevande zuccherate ad alto contenuto calorico.
Preferisci invece the verde, infusi alle erbe e centrifughe che possano agevolarti verso il tuo obbiettivo.
Preferisci invece the verde, infusi alle erbe e centrifughe che possano agevolarti verso il tuo obbiettivo.
Un altro alleato che può contribuire al tuo obiettivo per capire come fare per perdere peso in menopausa è utilizzare un concentrato drenante può donarti un mix di principi attivi naturali e antiossidanti.
Questo lavora in maniera sinergica per aiutarti a:
- Drenare I Liquidi In Eccesso.
- Contrastare La Ritenzione Idrica.
- Eliminare Le Tossine Accumulate.
- Ripristinare Un Perfetto Equilibrio Metabolico.
- Contribuire Alla Funzionalità Della Circolazione Venosa.
5. Assumi Molti Liquidi
Tutti gli esperti del settore affermano gli effetti positivi per l'organismo nel bere almeno 2/3 litri di acqua al giorno.
L’acqua ti aiuta a migliorare tutte le funzione biologiche naturali come la diuresi, l'attività intestinale e a calmare la fame.
L’acqua ti aiuta a migliorare tutte le funzione biologiche naturali come la diuresi, l'attività intestinale e a calmare la fame.
Se vuoi donare un contributo anche al rafforzamento delle tue ossa in questo periodo, puoi assumere un’acqua con alto contenuto di calcio e con basso contenuto di sodio.
6. Limita L'Assunzione di Bevande Alcoliche.
La sintetizzazione dell’alcool durante la digestione precede la metabolizzazione dei macro nutrienti, quali grassi, proteine e carboidrati;
Questo processo rallenta il tuo organismo nell'assimilazione delle sostanze nutritive, le quali saranno immagazzinate senza essere scisse con la naturale conseguenza verso una tendenza ad un aumento graduale di peso.
Questo processo rallenta il tuo organismo nell'assimilazione delle sostanze nutritive, le quali saranno immagazzinate senza essere scisse con la naturale conseguenza verso una tendenza ad un aumento graduale di peso.
Se assumi Alcool a piccole dosi difficilmente avrai conseguenze sul peso.
7. Assumi Omega 3 o Olio Di Krill
Gli Omega 3 svolgono una funzione anti invecchiamento ed antiossidante contrastando i danni causati dai radicali liberi.
Gli Antiossidanti limitano l’insorgenza della ritenzione idrica.
8. Mantieni Un Esercizio Fisico Regolare.
Integra la sana abitudine di dedicare del tempo per l'attività fisica.
Se hai uno stile di vita sedentario anche 30 minuti di cammino al giorno possono essere sufficienti per ri-attivare il tuo metabolismo.
Se invece, pratichi regolarmente sport o svolgi esercizio fisico, ti è consiglio di sperimentare anche altre attività per evitare l’adattamento.
Uno sport completo è il nuoto dato che può donarti benefici a tutti i muscoli del corpo.
9. Evita Lo Stress
Gli sbalzi d’umore sono tra i sintomi più comuni durante la menopausa.
Limita lo stress in quanto è tra le cause dell’aumento di peso dato che innesca un meccanismo di fame difficile da controllare.
La Moringa può aiutarti a controllare gli squilibri ormonali grazie alla sua ricca composizione interna di vitamine e antiossidanti, tanto da essere identificata come un Superfood.
Con la stessa efficacia anche l'estratto di Ganoderma contribuisce significamente per ritrovare il tuo giusto equilibrio.
Con la stessa efficacia anche l'estratto di Ganoderma contribuisce significamente per ritrovare il tuo giusto equilibrio.
10. Riposa Il Tempo Giusto
Un altro disturbi in menopausa è il sonno.
Dovresti cercare di avere un sonno regolare e di dormire una sufficiente quantità di ore.
Quando il sonno è carente c’è un aumento di grelina, l’ormone che accentua il senso di fame, in particolare verso cibi calorici come i dolci.
Questo porta inevitabilmente ad un rapido aumento di peso.
Al contrario, l'ormone Leptina che aumenta il senso di sazietà, tende invece a ridursi.
Perdere Peso In Menopausa. Conclusioni
La menopausa comporta dei cambiamenti nel corpo di una donna.
L’equilibrio ormonale subisce delle alterazioni.
Il metabolismo rallenta e la tendenza ad accumulare peso aumenta.
Se dedichi una maggiore attenzione alle tue abitudini alimentari insieme ai suggerimenti che ti ho appena elencato riuscirai più agevolmente a raggiungere il tuo obiettivo e capire come fare per perdere peso in menopausa.
Inizia da uno stile di vita sano, una dieta ipocalorica equilibrata e del regolare esercizio fisico.
Questi elementi basilari ti aiuteranno a controllare il peso, ma non limitarti solo a questo.
Il tuo organismo può iniziare a soffrire di alcune carenze di fattori nutritivi.
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*N.B Eventuali risultati possono variare da persona a persona come gli effetti di ogni prodotto e vengono intesi all'interno di una dieta bilanciata abbinata ad uno stile di vita sano e corretto. In presenza di patologie o assunzione di farmaci consultare sempre il proprio medico di riferimento.
Fonte:
Wikipedia | Menopausa
Wikipedia | Estrogeno
MyPersonalTrainer | Cortisolo
BenessereGinecologia | Soia in menopausa
AuthorityNutrition | Loose Weigh Menopause
Corriere.it | Dieta, Dimagrire e Alcool
Informasalus | Leptina
Centromedicinabiologica | Ormoni diete dimagrimento
EducazioneNutrizionale.it | Attività fisica in menopausa
EricaBarocelliDietista.it | Quando la fame diventa nervosa
Dr.Axe | Moringa Benefits
Benessere.com | Dieta e prevenzione nei disturbi ormonali
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Benessere.com | Dieta e prevenzione nei disturbi ormonali
DonnaD | Rinforza le ossa in menopausa